Громадський активіст
БЛОГИ
Про це розповіла на своїй сторінці в Instagram відомий дієтолог Альбіна Коміссарова і привела докладний список, передають Патріоти України. До нього увійшли молочні продукти і м'ясо.
За словами дієтолога, щоб схуднути, потрібно їсти:
Фрукти
Будь-які, зокрема банани. Для здорових людей глікемічний індекс не важливий, тим більше дослідження показали, що одні й ті ж люди дають різний глікемічний відповідь на одні і ті ж продукти. Так що використання цього показника сумнівне.
Овочі
Зокрема морква і буряк. На добу — 5 порцій овочів і фруктів (порція = 1 кулак), важливо різноманітність!
М'ясо та птиця
Вибирайте нежирне м'ясо, спосіб приготування з мінімальною кількістю масла. Червоне м'ясо (свинина, яловичина, баранина, дичина) не більше 500 г на тиждень.
Риба
Любите омега-3? Любіть і рибу! Біла риба, червона риба - будь ласка. Щоб отримати достатню кількість омега-3 необхідно з'їдати 2 порції (1 порція - долоню без пальців) жирної риби в тиждень.
Цільнозернові продукти
Крупи, хліб, хлібці і тд — кожен день близько 4-5 порцій і навіть на вечерю!
Глютен здоровим людям можна!
Молочні продукти — 2-3 порції в день!
Вони входять в усі офіційні рекомендації з харчування, виключати їх, якщо у вас немає алергії на молочні білки — немає сенсу. 1 порція = 30 г сиру або 200 мл молока або 100 г сиру
Масло і жири
Їх не виділяють в окрему групу, але я хотіла б зробити акцент, що перевагу віддаємо ненасиченим жирам (оливкова, кунжутна олія), а не насиченим (вершкове масло, кокосове).
На свято можна приготувати прості страви, які не вдарять по фігурі. У неділю, 23 червня, цьогоріч відзначатиметься Трійця – 50-й день після Великодня (Воскресіння Христове). Традиційно меню на Паску жирне, у ньому багато м'ясних страв, оскільки до свя...
Провідна або поминальна неділя, проводи, провідки, гробки, опроводи, радониця, дарна неділя, радниця, Томина неділя – все це назви однієї і тої ж традиції – згадувати душі померлих в першій після Великодня недільний день. Провідна неділя 2025 року у хр...
