Дієтолог розкрила секрет схуднення без дієти

Схуднути без дієт можна, почавши правильно харчуватися. Для цього потрібно вживати низку важливих продуктів.

Про це розповіла на своїй сторінці в Instagram відомий дієтолог Альбіна Коміссарова і привела докладний список, передають Патріоти України. До нього увійшли молочні продукти і м'ясо.

За словами дієтолога, щоб схуднути, потрібно їсти:

Фрукти

Будь-які, зокрема банани. Для здорових людей глікемічний індекс не важливий, тим більше дослідження показали, що одні й ті ж люди дають різний глікемічний відповідь на одні і ті ж продукти. Так що використання цього показника сумнівне.

Овочі

Зокрема морква і буряк. На добу — 5 порцій овочів і фруктів (порція = 1 кулак), важливо різноманітність!

М'ясо та птиця

Вибирайте нежирне м'ясо, спосіб приготування з мінімальною кількістю масла. Червоне м'ясо (свинина, яловичина, баранина, дичина) не більше 500 г на тиждень.

Риба

Любите омега-3? Любіть і рибу! Біла риба, червона риба - будь ласка. Щоб отримати достатню кількість омега-3 необхідно з'їдати 2 порції (1 порція - долоню без пальців) жирної риби в тиждень.

Цільнозернові продукти

Крупи, хліб, хлібці і тд — кожен день близько 4-5 порцій і навіть на вечерю!

Глютен здоровим людям можна!

Молочні продукти2-3 порції в день!

Вони входять в усі офіційні рекомендації з харчування, виключати їх, якщо у вас немає алергії на молочні білки — немає сенсу. 1 порція = 30 г сиру або 200 мл молока або 100 г сиру

Масло і жири

Їх не виділяють в окрему групу, але я хотіла б зробити акцент, що перевагу віддаємо ненасиченим жирам (оливкова, кунжутна олія), а не насиченим (вершкове масло, кокосове).

Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

Інші публікації автора

Хіти тижня. Україна може втратити до 100 млрд: Рішення парламенту може обвалити цілу галузь економіки

вівторок, 19 січень 2021, 1:00

Документ виписаний під бізнес олігарха Андрія Веревського (власник компанії "Кернел"). В Україні через рішення знизити ПДВ з 14 до 20% для виробників окремої сільськогосподарської сировини може розвалитися обробна галузь. Різниця в сплаті податків може...

Пережиток "совка" і порушення законодавства: Нардепи пропонують встановити заборону на перенесення вихідних та робочих днів

вівторок, 19 січень 2021, 0:29

Авторами законопроекту є низка депутатів від "Слуги народу". У Верховній Раді зареєстровано проект закону про внесення змін до статті 67 Кодексу законів про працю України щодо узгодження вітчизняного законодавства із законодавством країн членів Європей...