Дієтолог розкрила секрет схуднення без дієти

Про це розповіла на своїй сторінці в Instagram відомий дієтолог Альбіна Коміссарова і привела докладний список, передають Патріоти України. До нього увійшли молочні продукти і м'ясо.

За словами дієтолога, щоб схуднути, потрібно їсти:

Фрукти

Будь-які, зокрема банани. Для здорових людей глікемічний індекс не важливий, тим більше дослідження показали, що одні й ті ж люди дають різний глікемічний відповідь на одні і ті ж продукти. Так що використання цього показника сумнівне.

Овочі

Зокрема морква і буряк. На добу — 5 порцій овочів і фруктів (порція = 1 кулак), важливо різноманітність!

М'ясо та птиця

Вибирайте нежирне м'ясо, спосіб приготування з мінімальною кількістю масла. Червоне м'ясо (свинина, яловичина, баранина, дичина) не більше 500 г на тиждень.

Риба

Любите омега-3? Любіть і рибу! Біла риба, червона риба - будь ласка. Щоб отримати достатню кількість омега-3 необхідно з'їдати 2 порції (1 порція - долоню без пальців) жирної риби в тиждень.

Цільнозернові продукти

Крупи, хліб, хлібці і тд — кожен день близько 4-5 порцій і навіть на вечерю!

Глютен здоровим людям можна!

Молочні продукти — 2-3 порції в день!

Вони входять в усі офіційні рекомендації з харчування, виключати їх, якщо у вас немає алергії на молочні білки — немає сенсу. 1 порція = 30 г сиру або 200 мл молока або 100 г сиру

Масло і жири

Їх не виділяють в окрему групу, але я хотіла б зробити акцент, що перевагу віддаємо ненасиченим жирам (оливкова, кунжутна олія), а не насиченим (вершкове масло, кокосове).