Будьте обережні: Надмірна відповідальність шкодить здоров'ю

У групу підвищеного ризику входять люди, звиклі звинувачувати себе у випадку невдалого завершення дорученої колективу справи й схильні з головою занурюватися в ту чи іншу проблему та брати на себе повну відповідальність за її вирішення, передають Патріоти України з посиланням на іноземні ЗМІ.

У разі розвитку ОКР виникають нав'язливі лячні думки, які часто змушують вдаватися до ритуальних дій задля зняття внутрішнього напруження, зменшення відчуття тривоги й спроби запобігти небажаним подіям. У випадку появи ГТР з'являється стійка ні з чим не пов'язана тривога, яка важко піддається контролю.

Щоб уникнути негативних наслідків схильності брати на себе завелику відповідальність, слід навчитися раціонально оцінювати свої можливості й усвідомлювати межі того, що дійсно знаходиться під вашим контролем.

Зменшити ризик також можна вдавшись до таких дій:

1. Медитувати, практикувати глибоке дихання. Одна із дієвих вправ проти стресу: 1) закрийте пальцем одну ніздрю, 2) вільною видихніть, глибоко втягніть нею повітря й утримайте його на короткий час, видихніть і знову вдихніть. Повторіть те ж саме з іншою ніздрею.

2. Проводити час на природі. В ідеалі — мінімум 20 хвилин щодня. Причому протягом усього цього часу важливо не користуватися жодними гаджетами.

3. Більше рухатися. Доведено, що фізичне навантаження допомагає зменшити симптоми підвищеної тривожності й ОКР. Не обов'язково весь час проводити в спортзалі, достатньо влаштовувати собі піші прогулянки або пробіжку.

4. Відстежувати свої симптоми. Коли відчуваєте занепокоєння, записуйте на папері, що думаєте в цей момент і до яких дій вдаєтесь. Це допоможе виявити, що саме провокує появу занепокоєння й у подальшому уникати цих факторів.