Будьте здорові! - Все, що необхідно знати про холестерин

Як часто ти перевіряєш рівень холестерину в крові? А що знаєш про підвищений холестерин? Здається прийшов час поговорити про те, чому так важливо знати, чи все у тебе в нормі і як знизити холестерин, якщо раптом ти потрапила в зону ризику, передають Патріоти України з посиланням на tochka.net.

• Що таке холестерин

Холестерин - це органічна сполука, яка потрапляє в організм при прийомі їжі, а також синтезується печінкою. Іншими словами (простими), холестерин - це жир. Він має дуже велике значення для всього організму - його стану і функціонування. Наприклад, одна з важливих функцій холестерину в тому, що з нього синтезується безліч гормонів, які в свою чергу відповідають за імунітет.

Важливо: всі люди, які досягли 20 років, обов'язково повинні перевіряти рівень холестерину не рідше ніж раз на 5 років.

Робити це потрібно як мінімум тому, що підвищений холестерин може сигналізувати про серйозні проблеми в організмі і навіть хронічні захворювання, про які ми ніколи не здогадувалися.

Давай розберемося, звідки береться підвищений холестерин?

Всупереч поширеному переконанню, то, що ми їмо, не сильно впливає на загальну картину. Так, 70% холестерину в організмі синтезується безпосередньо самим організмом, а лише 30% - ми "з'їдаємо" разом з їжею.

Причина №1 - спадковість. Саме спадкові захворювання, такі як дисбеталіпопротеїнемія і гіперхолестеринемія можуть бути причиною підвищеного холестерину.

Причина №2 - ряд наступних захворювань:

1. Цукровий діабет;
2. Хвороби нирок або печінки;
3. Ожиріння;
4. Гіпертонія;
5. Захворювання підшлункової залози.

Куріння і надмірне вживання алкоголю також може вплинути на зміну рівня холестерину.

Коли надлишковий холестерин циркулює по нашому організму, він злипається і накопичується в артеріях. Цей процес перешкоджає кровотоку, а це, в свою чергу, може призвести до кисневого голодування.

Важливо знати: що небезпечний не тільки надлишок холестерину, але і його недолік. Знижений холестерин тягне за собою ряд серйозних захворювань (розвитку остеопорозу, діабету, геморагічного інсульту і навіть депресії), а також впливає на здатність завести дітей.

• Як знизити рівень холестерину в крові

Всім людям, у яких рівень холестерину в крові підвищений, варто не зволікати і почати реагувати якомога раніше. У зворотньому випадку, можна посприяти розвитку ішемічних хвороб і серцевого нападу.

Якщо у тебе підвищений холестерин, тобі необхідно відмовитися від шкідливих звичок, регулярно займатися спортом і підтримувати нормальну вагу. Їж побільше овочів і фруктів, багатих на клітковину (авокадо, яблуко, банан, гарбуз) і цільнозернові крупи (ячмінь, кіноа, рис).

Будь обережна: підвищений холестерин не проявляється симптомами. Тому за його рівнем треба стежити і перевірятися раз на 5 років.

• Дієта при підвищеному холестерин

Існує кілька видів продуктів, в яких міститься жир: хороші, погані і дуже погані.

1. Хороші жири - це авокадо, фундук, оливкова олія, риба, насіння льону та ін.
2. Погані жири - це вершкове масло, сало, м'ясо з жиром.
3. А дуже погані жири, це транс-жири. Печиво, торти, картопля фрі, маргарин, попкорн, чіпси.

Для того, щоб знизити рівень холестерину, треба виключити всі можливі транс-жири з раціону і більше налягати на білок (нежирне м'ясо, риба).

Бобові, каші, горіхи і м'ясо птиці, а також свіжі фрукти і овочі - союзники. А ось все масло, крім оливкової, жирна їжа і швидкі вуглеводи (газовані напої, кекси, еклери) - вороги.

• Наслідки появи холестерину

При відхиленні від норми, холестерин накопичується на стінках судин і звужує їх. Саме тому у людини можуть виникнути захворювання серця або ішемічна хвороба, а також атеросклероз. До того ж, підвищений холестерин може викликати інфаркт або інсульт.

Ось що радить доктор Євдокименко на своєму YouTube-каналі.

Не ігноруй перевірки і будь здорова!