Готуємо в мікрохвильовці: Три крутих і смачних рецепти швидких перекусів

Перекуси потрібні кожній людині протягом дня, тому мають бути корисними. Вони допомагають протриматися до основного прийому їжі.

Які перекуси можна швидко приготувати в мікрохвильовці, розповіла фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна, передають Патріоти України.

"Перекуси необхідні нам для підтримки енергії протягом дня і рівного рівня цукру у крові. Робіть їх 2-3 рази на день – так ви не будете відчувати голоду і дискомфорту при схудненні. Питання про мікрохвильовку звучить дуже часто – тому вирішила запропонувати вам кілька рецептів", – зазначила Медушкіна.

3 перекуси, які можна приготувати в мікрохвильовці

1. Сирна запіканка за 10 хвилин

168 кКал на 100 грамів.
БЖВ (білки, жири, вуглеводи): 17,6/4,2/14,2.

Інгредієнти:

  • Сир – 180 грамів.
  • Яйце – 1 штука.
  • Борошно – 30 грамів.
  • Кефір – 70 мілліграмів.
  • Ягоди – за смаком.
  • Цукрозамінник – за бажанням.

Як приготувати:

Збиваємо яйце, додаємо сир і перемішуємо. Вливаємо кефір, перемішуємо. Перекладаємо масу в форму, посипаємо ягодами і відправляємо в мікрохвильовку на 5 хвилин.

2. Гарячий бутерброд з яйцем-пашот

182 кКал на 100 грамів.
БЖВ: 9,4/7,3/18,4.

Інгредієнти:

  • Сметана – 0,5 склянки.
  • Яйця – 2 штуки.
  • Зелена цибуля – 1 перо.
  • Хліб – 1 скибочка.
  • Паприка – 1 щіпка.
  • Сіль – за смаком.

Як приготувати:

Сметану викладаємо у контейнер, додаємо рубаний лук і перемішуємо. У сметані робимо невелике заглиблення і розбиваємо туди яйця. Накриваємо контейнер кришкою і ставимо в мікрохвильовку на 1,5-2 хвилини (стежте, щоб приготувалися яєчні білки). Викладаємо яйця і сметану на підсмажений хліб і посипаємо паприкою.

3. Вівсяномлинець

181 кКал на 100 грамів.
БЖВ: 8,5/9/7.

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці – 2 столових ложки.
  • Молоко – 60 мілілітрів.
  • Яйце – 1 штука.
  • Сіль – за смаком.

Як готувати:

У посуд для мікрохвильовки висипаємо вівсяні пластівці, вливаємо молоко, збиваємо яйце і ретельно перемішуємо. Тісто має бути рідким. Ставимо у мікрохвильовку на 3 хвилини. За бажанням можна додати 20 грамів сиру до 20% жирності.


Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

Інші публікації автора

Трійця: Легке меню до святкового столу (фото, відео)

субота, 7 червень 2025, 23:10

На свято можна приготувати прості страви, які не вдарять по фігурі. У неділю, 23 червня, цьогоріч відзначатиметься Трійця – 50-й день після Великодня (Воскресіння Христове). Традиційно меню на Паску жирне, у ньому багато м'ясних страв, оскільки до свя...

Провідна неділя 2025 року: Прикмети та традиції, що треба знати про радоницю

неділя, 27 квітень 2025, 0:10

Провідна або поминальна неділя, проводи, провідки, гробки, опроводи, радониця, дарна неділя, радниця, Томина неділя – все це назви однієї і тої ж традиції – згадувати душі померлих в першій після Великодня недільний день. Провідна неділя 2025 року у хр...