​Коли настає монотонність замкненого життя: Експерти розповіли, як не їсти тільки тому, що нудно

Коли настає монотонність замкненого життя, багато хто з нас частіше тягнеться до закусок. Згідно з опитуванням, яке проводилось серед понад 2000 дорослих, понад чверть людей відчувають, що їли менш здорово, ніж зазвичай, під час першого локдауну. 63% з опитаних пояснюють зміну своїх харчових звичок нудьгою, передають Патріоти України з посиланням на The Huffington Post.

Дослідження також показали, що ми, як правило, споживаємо більше калорій протягом зимових місяців через комфортну їжу, солодку чи солону, повністю задовольняючи свої бажання.

Тим не менш, коронавірус дав нам усім поштовх більш тривожитися через своє здоров'я, щоб стежити за ним. Багато людей повідомляють, що найбільше вони переживають за свої харчові звички.

Експерти роз'яснюють, як не їсти тільки тому, що нудно.

Чому ми їмо від нудьги?

"Це може бути монотонність, відсутність будь-яких планів або може бути причина, наприклад, поганий настрій, – каже речниця британської Асоціації дієтологів Ребекка Макманамон.

Або, можливо, сталося так, що ми повязуємо їжу, як звичку з іншими заняттями, наприклад, перекус, коли дивимося телевізор, що багато людей роблять, коли їм сумно в ізоляції".

За словами дієтолога Бахі Ван де Бор, їсти через сум або якісь інші емоції – це не обов'язково погано. Все залежить від того, що ви їсте і як часто. "Дослідження показують, що емоційні люди з більшою вірогідністю будуть їсти солодку чи жирну їжу, а також частіше хапатися за перекус", – каже дієтолог.

Як розрізнити голод від нудьги

"Проста техніка відволікання уваги допоможе вам визначити, чи вам нудно чи ви справді голодні й треба щось зїсти", – говорить Макманамон.

За її словами, це може бути щось просте, наприклад, відправка текстового повідомлення другу або читання, хатня робота, медитація, молитва, гра, прослуховування музики або невелика прогулянка. "Добре складати свій власний список справ, які працюють на вас, як особистість. Якщо після цього короткого завдання, ви забули про їжу, скоріше за все йшлося, власне, не про голод".

Ван де Бор вважає, що корисно також привчити себе думати про свій голод за шкалою від одного до десяти: 1 – дуже голодний, 10 – ситий і задоволений. "Якщо ви оцінюєте свій голод як пять і вище, значить, ви швидше за все голодні, – каже вона. - Буває, що ще спрагу люди плутають із голодом. Тому, якщо ви недавно перекусили, може цього разу щось випийте. Це допоможе точніше визначити, викликано ваше бажання їсти з емоціями і нудьгою чи спрагою".

Дозвольте собі перерву

У тому, щоб їсти для задоволення, немає нічого поганого – їжа повинна бути в радість.

Але якщо ви переживаєте за щось або сумуєте і їсте, то це не принесе вам довгострокового щастя. Подумайте про те, щоб змінити ситуацію.

"Переконайтеся, що фруктова миска та холодильник добре забезпечені фруктами, сухарями з високим вмістом клітковини та іншими поживними закусками, щоб у вас завжди були заздалегідь сплановані страви, які ви можете їсти, коли вам захочеться їсти, бо сумно", – радить Ван де Бор.

"Продукти харчування, які особливо пов'язані з гарним настроєм, включають жирну рибу, а також клітковину, вітаміни групи В та фрукти, овочі, горіхи та насіння. Ніхто з нас раніше не переживав глобальної пандемії, тому зрозуміло, якщо ви відчуваєте стрес, нудьгу чи занепокоєння, це все може змінити наші харчові звички, – підкреслює Макманамон. - Один епізод з'їдання чогось лише тому, що вам нудно, навряд чи вплине на ваше здоров'я в цілому. Однак, якщо щось трапляється більш регулярно, може бути корисно поміркувати і поговорити, чому це може відбуватися".

Надійні друзі та сім'я можуть бути гарним першими партнерами для такого спілкування.