Руйнуючи міфи: Вода і її вплив на схуднення

Експерти підготували для три найпопулярніші міфи про воду і чи дійсно вона допомагає схуднути, передають Патріоти України з посиланням на іноземні ЗМІ.

Міф №1 — потрібно пити 1,5-2 літри чистої води на добу

Впродовж доби не всім потрібно випивати 2 літри води. Загальної норми не існує, але щоб приблизно зрозуміти скільки води вам потрібно можна скористатися простою формулою: 30 мл/кг рідини(не тільки води), враховуються супи/соковиті фрукти/овочі/напої та інше. Якщо не можете себе змусити випити більше 1 літра на добу, орієнтуйтеся на знаки, які дає вам організм:

• світло-жовта сеча (крім першого ранкового сечовипускання), кількість сечовипускань 4-7 разів/добу, відсутність спраги, помірно пружна і волога шкіра — все добре, вашому організму вистачає рідини і насильно заливати в себе воду не варто;
• темно-жовта сеча світла, кількість сечовипускань менше 3-х разів, часта спрага, суха і в'яла шкіра — вам однозначно не вистачає рідини.

Міф №2 — потрібно випивати склянку води вранці, щоб схуднути

На схуднення стакан води з ранку не вплине, а от відновити водний баланс, порушений за час сну зможе + швидше пробудить шлунково-кишковий тракт для майбутнього сніданку.

Міф №3 — чим більше пити води, тим швидше піде процес схуднення

Схуднути за допомогою води ви можете тільки в одному випадку — якщо будете замінювати водою їжу. Жироспалювального ефекту вода не має!

Тут працює тільки один метод: відчуваєте голод — випийте води. Найчастіше наш організм дає нам сигнал про те, що йому необхідна вода, але ми відчуваємо це як голод і в результаті замість води організм отримує їжу.

Тому кожен раз, коли ви відчуваєте почуття голоду, просто випийте склянку води. Якщо через 15-20 хвилин знову виникне відчуття голоду, значить ви дійсно голодні та вам потрібно поїсти.